河南期货配资 大额股票配资 深圳期货配资公司 塔城股票配资 南宁期货配资 期货配资合同 杭州中摩期货配资 唐山股指期货配资 领跑股票配资 奉化期货配资 猫总期货配资 南阳期货配资 红河期货配资 南昌股票配资公司 惠泽股票配资 金昌股票配资 期货配资指数网 国际期货配资 苏州外盘期货配资 股票配资优秀东城 湖北股票配资 四川配资公司 期货配资业务 七台河配资服务 内盘期货配资 广东期货配资 澳通股票配资 怀化股指期货配资 期货配资温州 小兵期货配资 双鸭山期货配资 滁州股票配资 什么叫股票期货配资 创业板股票配资 184股票配资 哈密股票配资 百度

一两南瓜,补足叶黄素

2019-11-2209:35 来源:人民网-生命时报

中国注册营养师 刘 静

跟维生素C、维生素A、钙、钾等营养素相比,叶黄素的知名度不高,然而,它却是对我们眼睛至关重要的一种营养物质。

叶黄素在黄斑区域(视觉最敏锐的区域)内高浓度聚集,是视网膜黄斑的主要色素。叶黄素可在人眼视网膜内部形成一种有效的蓝光过滤器,能将蓝光对眼睛造成的伤害降到最低。如果体内缺少叶黄素,会引起黄斑退化,久而久之就会出现视力退化、视物模糊等症状。英国曼彻斯特大学眼科与神经科学研究中心的研究显示,补充叶黄素,对于老年性视网膜黄斑区病变,至少是早期病变,具有明显改善效果。研究还显示,摄入充足的叶黄素还能降低某些慢病风险,比如糖尿病、动脉粥样硬化等。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每人每天应摄入6毫克叶黄素,但数据显示我国居民平均摄入量只有2.9毫克/天,远远没有达到推荐摄入量。那么,该如何补充呢?

天然叶黄素最理想的来源是绿色蔬菜,比如韭菜的叶黄素含量高达18.2毫克/100克,苋菜14.4毫克/100克,芹菜叶12.9毫克/100克,香菜11.4毫克/100克,菠菜6.9毫克/100克。除此之外,橙黄色食物里也含有一定量的叶黄素,比如南瓜为13.2毫克/100克,枸杞4.7毫克/100克。由此可见,每天吃二两菠菜或者一两南瓜,就能轻松补够叶黄素。

(责编:李轶群、杨迪)


推荐阅读

6个原因或触发心脏病 10种状况最“伤心”   心脏,是人最重要器官之一,也是循环系统中的动力。一般“伤心”了,身体很受伤,咋办? 【详细】

气血不足五脏亏损 药食调理补气养血   气血不足也就是中医常说的气虚和血虚,常可通过身体的一些症状表现出来。中医认为,气血不足会使抗病能力下降,时间长了会影响人体健康状况。今天人民网健康与你聊聊补气养血的话题。【详细】


相关新闻


百度